maszyna na barki

[...] dzis posiedzialem i zrobilem cos takiego porsze o ocene i czy czasem nie ma tam bledow odnoscnie cwiczen na plecy: Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) 5x5 głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe, -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p wszystkie [...]

[...] 4 (4 dzien niedziela) ponieważ , jest jak jest mam szkołe , treningi , naukę. Sobota : (nogi) -prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12x10x10) -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) -uginanie nóg w leżeniu -przysiady wykroczne -odwodzenie nogi w tył -ściąganie kolan w siadzie i też to na odwrót (rozciąganie (do rozkroku) -wspięcia na palce w [...]

czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica -maszyna 2gl -wyciskanie dol -w. gora -podciaganie -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. -wyciskanie barki -szrugsy -bic stojac ze sztanga -tric na wyciagu wszystkie cwiczenia 2x15 1. ile % maxa dac obciazenia? 2. przerwy miedzy seriami 1 min? 3. miedzy cwiczniami 2 min? Zajrzyj koniecznie! [...]

[...] z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 -prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 -wyciskanie nogami pod kątem [...]

[...] z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 -prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 -wyciskanie nogami pod kątem [...]

[...] nogami w dół Barki 1 tydzień - unoszenie hantli - orzeł 2 tydzień - unoszenie hantli trzymając je wzdłuż ciała 3 tydzień - wyciskanie hantli siedząc Plecy 1 tydzień - maszyna - górne partie 2 tydzień - skłony na ławeczce - dorne partie Biceps 1 tydzień - wyciskanie hantlami stojąc 2 tydzień - wyciskanie sztangi siedząc z podpórką Triceps 1 [...]

[...] 3. młotki 3x10 brzuch 1. wznosy wyprostowanych nóg 4x20 2. ławka skośna 4x15 Barki + Kaputry + Triceps 1. wyciskanie sztangielek 4x12 2. wznosy bokiem 3x15 3. wznosy bokiem maszyna 3x10 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 kapturki na sztangielkach 4x15 Tricpes; 1. wyciąg górny 4x12 2. wyciskanie francuskie sztangielką jendorącz [...]

Nóg nie ma co robić, bo są słabe, bocian ;) łydki 40 cm udo 62, gdzie w lapie mam 40 ;) nogi były zaniedbywane, ale aktualnie staram się je trenować. Co do treningu, to staram się urozmaica, zadko kiedy robie to samo na treningu. Aktualnie Klata. Ławka plaska nieliczac serii wstępnych 1. 10x 72.5 2. 8x 82.5 3. 6x82.5 4. 72.5kg max Ławka skos [...]

[...] -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch przedramie-góra 20,20,15,15 3)BARKI -przód hantle [...]

Wstałem dziś ide robić pompki i porażka. To ze mnie nadgarstki bolą to nic to już o jakiegoś czasu To ze mnie łokcie bolą to nic też bolały, ale jakoś bandażem owijałem. To ze mnie tricepsy bola to nic moge przeciez robic szerzej i idzie bardziej na klate. To ze od wczoraj mnie klata boli to nic moge wkoncu machac raz wasko raz szeroko. Ale to ze [...]

[...] wtorek--siłka(klatka sztangą na obu skosach i na płaskiej ławeczce, biceps i triceps na zmiane tzw superserie, brzuch 2 ćwiczenia) środa--Taekwondo czwartek--Nogi(maszyna,przysiady,spięcia na palcach)-Barki( Wycisknie sztangi zza pleców, wyciskanie hantli, podciąganie sztangi łamanej do brody), brzuch Piątek--plecy(podciąganie na [...]

[...] drazka szerokim chwytem x4 sciaganie chwytem neutralnym do klatki 4x wioslowanie hantla /lub gryfem lamanym 4 serie + jakies cwiczynie na rozaciaganie x2 nogi wyprosty maszyna x 5 przysiad x4-5 wykroki x 3-4 uginanie pobudzi x5 martwy x 3-4 lydki jak chcesz wg mnie nie warto laczyc 2 grup duzych miesniowych naraz a juz robienie 2 x [...]

[...] zaczne uczęszczac na uczelnianą siłke. Niestety nie wiem dokładnie co tam za sprzęt mają, ale oprocz tych podstawowych rzeczy, jak hantle, sztanga jest tez przynajmnie jedna maszyna, ale jaka to nie wiem :P W kazdym razie nie mam, jak moglby wyglądac moj plan, dlatego prosze o pomoc. Dobrze by było, gdyby trening obejmowal nie więcej niz 3 dni w [...]

[...] płaska? Gdzie rozpiętki? Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 3x wyprosty sztangielką 20-15 Po kij 2 razy w tygodniu ten triceps? WTOREK: Plecy: 4x drążek 10-8 4x maszyna nadchwytem (progresja) 15-6 4x sztanga w kącie 10-8 2-3x podciąganie sztangielki (na dopompowanie) 20-15 4x kapturki 12-10 3x martwy 8-6 Troche za dużo. [...]

Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE [...]

pomóżcie mi skleić trening FBW. Klata: wyciskanie skos (sztanga) Barki: Wyciskanie zza karku (sztanga) Biceps: Leżąc na brzuchu ławka 45 stopni gryf łamany Triceps:Linka wyciąg lub Leząc do czoła gryf łamany (zobacze w trakcie) Plecy: Sciaganie do karku Dwugłowy: Martwy sztanga łączony z z maszyną leżąc na brzuchu Czworo głowy: Przysiady ze [...]

[...] 4x8-10 2.wznosy hantli bokiem 4x10 3.wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x8 4.wznosy hantli w opadzie tułowia w przód (tylny akton)4x10 Łydka 1.wspięcia na palce stojąc maszyna 4x20 2.wspięcia na palce siedząc na suwnicy 4x20 Trening 3 Plecy 1. podciąganie sztangi w opadzie nachwytem prosty gryf 4x10 2. przyciąganie wąskim uchwytem do [...]

[...] pewno do się to poskładać. Brakuje podstawowych ćwiczeń jak martwy, siady, wyciskania(chociaż wycisk zrobisz na maszynie ale to nie to samo- nie masz kontroli nad sztangą- maszyna narzuca ruch kiedy sam powinieneś panować nad ciężarem i nim balansować) Jak zrobisz biceps?? możesz się podciągać Triceps to bez problemu bo są drążki Plecy to tylko [...]

[...] zrobilem Barki Wyciskanie na smithie 6x8-6 Wznosy na kablach 6x12 Maszna na tyl barkow ''odwrucone rozpietki'' 6x12 Triceps Prostowanie Lina z gory 4x12 hamer maszyna typu siedzac pompki na poreczch 3x12-8 wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie na wyciagu podchwytem 3x12 Wtorek Nogi sownica wyciskanie 3x12 Hamery stojac dwoglowe [...]

Witaj ! Ja proponuję : Poniedziałek - ( klata )wyciskanie sztangą na poziomek 5 serii po 15 powt. - stały ciężar. Wyciskanie sztangielkami na ławce dodatniej = 5 serii po 15 powt. Rozpietki na dodatniej 5 serii po15 powt.Przenoszenie sztangielki na ł.poziomej = 5 serii po 15 powt. Wtorek - ( barki ): Wyciskanie sztangielek siedząc = 5s.x 15 [...]